د / أشرف خليل / استشاري عـلاج الآلام وطرق التردد الحراري في علاج آلام العمــود الفقـري و الام المفـاصل

آخر المقالات

تهنئة مركز د.اشرف خليل بالعيد و نصائح هامة لتجنب الام الظهر

نصائح هامة لتجنب الام الظهر

تهنئة مركز د.اشرف خليل بالعيد و نصائح هامة لتجنب الام الظهر

كل عام وانتم بخير، مركز دكتور أشرف خليل يهنئكم بقدوم العيد ويقدم لكم نصائح هامة لتجنب الام الظهر

نصائح هامة لتجنب الام الظهر

1- عدم حمل أوزان ثقيلة على دفعة واحدة.

2- إذا كنت تنوي رفع شيئا ثقيلا من على الأرض قم بالنزول بجسمك كله ثم احملها وذلك حتى لا يكون الحمل من على الظهر فقط.

3- لا تجلس امام المكتب لساعات طويلة حتى لا تصاب فقرات الظهر او الرقبة بتشنج مصحوب بالم،
بل احرص على النهوض كل نص ساعة على الاكثر وقم بالتحرك لمدة دقائق.

4- عدم ممارسة التمارين الرياضية الخطرة دون استشارة مختص،
وذلك لتجنب القيام باي حركة خطأ تؤدي لحدوث انزلاق الغضروف او ما شابه.

5- استخدام المراتب الطبية واختيارها بعناية، حيث تعمل المراتب الطبية على تثبيت فقرات الظهر.