7 طرق للتخلص من آلام أسفل الظهر
آلام أسفل الظهر
تعتبر آلام أسفل الظهر إصابات شائعة يمكن أن تحدث في أي وقت، وقد تسبب عدم القدرة على الوقوف بشكل مستقيم أو الجلوس بشكل صحيح بسبب عدم الراحة.
7 طرق للتخلص من آلام أسفل الظهر
تخفيف ألم الصباح
إذا كانت الام اسفل الظهر شديدة عند الاستيقاظ من النوم يمكن وضع وسادة تسخين تحت الجزء المؤلم من الظهر قبل الخروج من السرير، حيث انها تسخن الحرارة العضلات وتساعد على منع تقلصات العضلات عند الحركة، وتحفز تدفق الدم إلى المنطقة.
الحصول على تدليك منتظم
يمكن للمساج أن يشجع الدورة الدموية، ويخفف من التوتر، ويريح العضلات، ويعزز الاندورفين، وهي مسكنات الألم التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي.
ممارسة اليوجا
يمكن أن يؤدي ممارستها إلى تقليل من الإجهاد، ويشجع على إنتاج الإندورفين، وكل ذلك يساعد على تقليل الألم بشكل طبيعي، وتم تصميم برامج اليوجا في جميع أنحاء البلاد لمساعدة الناس على الحد من الألم بشكل طبيعي.
تغيير وضع النوم الخاص بك
يمكن أن يساعد النوم في وضع الاستلقاء على تخفيف الضغط على أسفل ظهرك، وتعتبر الوسائد على شكل الوتد هي طريقة أخرى غير مكلفة وسهلة لمعرفة ما إذا كان النوم في وضع الاتكاء يساعد على تخفيف الألم أم لا.
المياه الساخنة
يمكن للمياه الساخنة تخفيف الأوجاع والآلام، وقد تهدئ العضلات بما يكفي للسماح ببعض التمدد قبل النوم وتساعد على الاسترخاء.
ممارسة بعض التمارين الرياضية
يساعد تمدد أوتار الركبة مرتين في اليوم في دعم أسفل ظهرك. إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر فقد تكون الأوتار الضيقة أو القصيرة هي المسؤولة عن ذلك.
ويمكن ممارسة تلك التمارين:
استلق على ظهرك على الأرض ، وتواجه الحائط ويتم رفع ساق واحدة بحيث يتم تمديدها على الجدار ، أو قطعة من الأثاث، مع البقاء في هذا الوضع لمدة 20 إلى 30 ثانية، والتنفس بعمق، ثم التحول إلى الساق الأخرى.
ممارسة المشي للحفاظ على اللياقة البدنية
البدء بمشي قصير لمدة 10 أو 15 دقيقة. ثم زيادة وقت ومسافة المشي تدريجياً إلى أن تمشي لمدة 35 إلى 45 دقيقة يومياً ، ومن 3 إلى 5 أيام في حالة عدم زوال الألم قد يتطلب الأمر المزيد، مثل رؤية الطبيب.
أين يمكن علاج آلام أسفل الظهر
يمكنك علاج آلام أسفل الظهر بأحدث أساليب وطرق العلاج في مركز الدكتور أشرف خليل حيث يقوم المركز بعلاج آلام العمود الفقري والغضاريف وكافة أنواع آلام الظهر والمفاصل والآلام المزمنة بعمليات التدخلات المحدودة بدون جراحة.
إن كانت لديك شكوى من آلام في أسفل الظهر، نسعد بتواصلك معنا من خلال ملء هذا النموذج لمساعدتك في معرفة الإجراء العلاجي الأنسب لحالتك.
