نصائح لتخفيف آلام العمود الفقري والمفاصل في رمضان

نصائح لتخفيف آلام العمود الفقري والمفاصل في رمضان

في شهر رمضان المبارك، تعتبر الرعاية الصحية للعمود الفقري والمفاصل أمر مهم جدا وذلك لتخفيف آلام العمود الفقري والمفاصل. 

يقدم هذا المقال مجموعة من النصائح الهامة لتخفيف آلام العمود الفقري والمفاصل في شهر رمضان، من شرب السوائل إلى اختيارات الأطعمة وممارسة الرياضة. 

نصائح للحفاظ على صحة العمود الفقري وتخفيف آلام المفاصل في شهر رمضان

1- الحرص على تناول كميات كبيرة من السوائل وخصوصا الماء.

2- الحرص على تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة من مضادات الأكسدة مثل القرفة والزنجبيل.

3- الحرص على تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة كالسيوم عالية مثل اللبن والبيض حيث يحتويان على نسبة كالسيوم عالية. وأيضا التمر لأنه يحتوي على نسبة جيدة من الكالسيوم والبوتاسيوم والماغنسيوم.

4- الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 مثل الأسماك والتونة، حيث ينصح بتناولها مرة أو مرتين في الأسبوع على الأقل.

5- تناول المكسرات قليلة الملح نسبة خفيفة منها تحتوي على نوع من أنواع أوميجا 3 النباتي وأيضا بها مضادات للأكسدة وتحتوي على نسبة ماغنسيوم جيدة.

6- تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الاكسدة مثل الخضروات الكاملة التي بها نسبة خضار مثل التي تكون موجودة في مكونات السلطة أو مثل البروكلي والتي تحمي الجسم من الشوائب الحرة التي قد تتكون أثناء الصيام. 

7- الحرص على تناول الحبوب الكاملة كالبقوليات مثل العدس والفاصوليا واللوبيا حيث تحتوي على نسبة عالية من البروتين والماغنسيوم.

8- تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة بوتاسيوم جيدة مثل الموز مع مراعاة أن لا نكثر منه لأنه يحتوي على نسبة عالية من النشويات. 

التقليل من بعض الأطعمة:

1- التقليل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والحلويات مثل الكنافة والبسبوسة بقدر المستطاع ويمكن أن يتم الاستيعاض عنها بالأرز باللبن خاصة لو كان مصنوعا بسكر دايت.

2- التقليل من كمية النشويات سريعة الهضم لأنها تسبب ارتفاع نسبة السكر وتؤدي إلى حدوث التهابات في الجسم.

3- التقليل من الأغذية التي تحتوي على كمية دهون عالية بحيث نقتصد فيها ونقلل منها وذلك لمنع تسببها في زيادة الوزن مما يسبب حمل على المفاصل فيما بعد.

ممارسة الرياضة:

الحرص على ممارسة الرياضة التي تتناسب مع عمرك أو وزنك، حيث أن ممارسة الرياضة بعد الإفطار تتميز بأنها تحافظ على اللياقة وليونة المفاصل والقوة العضلية.

أما ممارسة الرياضة قبل الإفطار فيكون الهدف الأساسي منها هو إنقاص الوزن لأن الجسم يضطر لحرق الدهون الموجودة لكي يستخرج الطاقة اللازمة لعملية الحرق أو ممارسة الرياضة.

باتباع هذه النصائح، يمكنك الاستمتاع بشهر رمضان بكامل نشاطك وحيويتك، مع الحفاظ على صحة العمود الفقري وتخفيف آلام المفاصل.

كما يمكنك التعرف على هذه النصائح أيضا من خلال هذا الفيديو:

نصائح لصحة العمود الفقري وتخفيف ألم المفاصل في شهر رمضان

في مركز الدكتور أشرف خليل يتم علاج آلام العمود الفقري والمفاصل من خلال عمليات التدخل المحدود بدون فتح جراحي، وهي عمليات آمنة تماما بدون أضرار جانبية، حيث تتم في حوالي نصف ساعة فقط، تحت تخدير موضعي، ويستطيع المريض بعدها مغادرة المستشفى في نفس اليوم.

إن كانت لديك شكوى من آلام في العمود الفقري أو المفاصل، فإننا نسعد بتواصلك معنا من خلال ملء هذا النموذج لمساعدتك في معرفة الإجراء العلاجي الأنسب لحالتك.