اهم النصائح الطبية للعمود الفقرى

حاول أن تمشي مرفوع القامة واضعا كل ثقلك على الكعبين مع تحاشي لبس الكعب العالي، قف معتدلا كأنك تحاول أن تلمس السقف برأسك ونظرك إلى الأمام.

عند التنظيف

– عند الوقوف لتنظيف الاسنان اوغسل الاطباق مثلا..احرص على الانكاء بأحد القدمين على الدرجة مرتفعة ولاتنحني للأمام دون ثني الركبتين.

– للنساء عند تنظيف البيت، ننصح باستخدام أدوات لها مقابض طويلة في المسح والكنس، حتى تتفادى انحناء الظهر.

التدليك والمساج

– يساعد المساج العضلات على الاسترخاء ويخفف التوتر.

– التدليك العلاجي لا يساعد على الاسترخاء فقط وإنما يحسن تدفق الدم وزيادة مستوى الأندروفين الذي يجعل الجسم يشعر بالراحة والانتعاش.

الأطعمة والمشروبات

– احرص على تناول الأغذية التي تحتوى على معدن الكالسيوم لانه يساعد في بناء وتقوية العظام.

– تجنب شرب المشروبات الغازية لانها تساعد على هشاشة العظام.

آلام الظهر

– عند الشعور بألم في الظهر او العمود الفقرى يجب الذهاب الى الطبيب فورا.

– عند الاحساس بوجع بسيط يجب ان تعالج في حينها بالادوية المضادة للالتهابات وعلاج طبيعي بسيط وكمادات باردة.

عادات صحية خاطئة

– التقليل من التكنولوجيا الحديثة حيث ان النظر لهاتف لوقت طويل يجهد الرقبة و الظهر بالتبعية.

– اعتنى بوضع الظهر أثناء جميع الأنشطة اليومية لتلافي الأوضاع المجهدة للعضلات أثناء الجلوس والوقوف والحركات المعتادة.

– عليك الإقلاع عن التدخين، إذا كنت من المدخنين؛ لأن التدخين يقلل من تدفق الدم إلى أسفل العمود الفقرى مما يؤدى إلى تدهور أداء فقرات الديسك الموجودة بالعمود الفقرى.

عادات صحية مفيدة

– من اهم النصائح الطبية للعمود الفقري أن تكون حريص علي التعرض لأشعة الشمس يوميا بمعدل 10-15 دقيقة، لكي تحصل علي فيتامين (د) الذي بدوره يساعد عظامك علي امتصاص الكالسيوم.

– ممارسة التمارين الرياضية تحافظ علي قوة عظامك و جسمك.

– حافظ دائما على ظهرك وكتفيك ورقبتك في وضع مفرود وعلى استقامة واحدة مع العمود الفقري دون الانحناء اللأمام.

– ممارسة الرياضة لمدة تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة يوميا لها أثر بالغ في تقوية العضلات المحيطة بالعمود الفقري مما يرفع الضغط عنها ويدعم باقي الجسم.

أهم نصائح للنوم لصحة العمود الفقري

– يفضل النوم علي الجانبين للحفاظ على الانحناءات الطبيعية الموجودة في العمود الفقري.

– تجنب النوم علي الظهر أو البطن لانه يزيد من الانحناءات مؤديا الي الآم مزمنة في الظهر.

– عدم النوم على المراتب الاسفنجية اللينة لانها تشكل عبئا على عضلات الظهر.

– يفضل النوم على مراتب القطنية المدعمة أو الاسفنجية المزودة بسوست والمصممة بحيث تعطي للظهر أقصى درجات الراحة.

– تأمل وضع جسمك بين الحين والآخر. وأفضل طريقة لذلك أن تقف إزاء الجدار، على أن تضغط رأسك وكتفيك ومؤخرتك وكعبيك على الحائط. وانظر فيما إذا كنت تستطيع أن تمرر يدك فيما بين الجزء الأرفع من ظهرك والحائط. والمفروض ألا تستطيع فعل ذلك.

– عند الاستيقاظ من النوم انقلب على جانبك، اثنِ ركبتيك تم اتكئ بيديك على السرير لمساعدة الجذع على النهوض.

– اذا كنت مضطرا للنوم على الظهر فضع وسادة تحت الركبتين لتساعد على جعل العمود الفقري في وضع مريح.